【対策】眠れない!寝付きの悪さは夜の過ごし方で変わってくる!

広告
環境
姉

たまに夜中に起きて

姉

眠れなくなるときがあるんだけど

姉

そうゆう時ない?

妹

私も寝つきが悪い方だから、

妹

眠りにつくまで時間が掛かるんだよね。

妹

でも、自分なりにいろいろ対処してるから、

妹

その方法を教えるね!

夜の過ごし方で変わる!寝付きを良くする方法

夜は暖色の電気で過ごす

妹

寝付きを良くするには、脳の準備も必要だから

妹

まず、を落ち着かせていくことだね。

妹

ずっと暖色でも良いんだけど、

妹
  • 昼間は白色
  • 夜は暖色

って切り替えると、

妹

脳も寝る準備をしやすいと思うよ!

妹

電気を替えるだけで、寝付きも寝起きも良くなったよ!

姉

たしかに絵本読んだりするのに

姉

明るいから白色にしちゃってるかも。

スマホの明かりも暖色で

妹

部屋を暖色にしても、スマホ画面が明るいままだと

妹

目への刺激は強いままになっちゃうから、

妹
  1. 設定
  2. 画面表示と明るさ
  3. Night shift
  4. 時間指定

で設定した方が良いよ!

妹

時間設定することで、自動で画面が暖色になるからオススメ!

妹

1番良いのは、スマホを見ないことなんだけどね(笑)

姉
スマホって結構眩しいもんね!
姉
眠らないからってスマホ使い始めると
姉

余計眠れなくなるんだよね。

ホットミルクを飲む

妹

寝る直前に飲み物を飲むと、

妹

トイレの心配があるんだけど、

妹

試しに少量のホットミルクを飲んだら

妹

スッと眠れたんだよね!

妹

コップ半分くらいのね。

妹

でもこれは、毎日毎回効果がある訳じゃなかったから

妹

どうしても!って時に

妹
試してみると良いかも!
姉
ホットミルクかぁ。
姉

心も身体もリラックスできそう!

スポンサーリンク

ホットアイマスク

妹

普段パソコンやスマホ作業する人は必見!

妹

目元を温めるとリラックスできて

妹

寝付きも良くなるし、

妹

朝起きたときの目がパッチリする!

妹

電子レンジで温めるタイプのアイマスクだと、

妹

繰り返し使えるからオススメ♪

姉
私も使い捨てのホットアイマスクを
姉

使ったことがあるけど、確かに眠れた!

寝てる人の呼吸に合わせる

妹

誰かと一緒に寝てる人は、

妹

眠った人の呼吸に合わせるのもいいかも!

妹

旦那さんは、3秒で眠るのび太タイプだから

妹

いつもひっそり呼吸を合わせてる(笑)

 

姉
これなら何も必要ないから
姉

簡単に出来て良いかも!

焚火の音を聞く

妹

いろいろな誘導音楽があると思うけど、

妹

私が一番効果あったのは焚火かな~

妹

YouTubeでたき火の音動画を1時間くらい流すんだけど、

妹

いつも聞き終わる前に寝ちゃうんだよね。

姉
焚火の音にそんな効果があるとは!
姉

今度試してみよう!

ラジオを聞く

妹

これは入院中にやってたんだよね。

妹

人の会話って眠くなるし、

妹

夜のラジオDJさんって声が良いから落ち着き効果もある!

姉
夜はなかなかラジオつけないから
姉

眠らなくても楽しめそう!

主婦の小言

妹

どれも個人的な意見ではありますが、

妹

とにかく、体や脳を徐々に切り替えていくことが大事だと思うので

妹

朝のルーティンがあるみたいに、

妹

夜もルーティンを作って、

妹

質の良い睡眠がとれることを願ってます!

姉

眠れなくて焦っちゃう夜に

姉

是非試してみてください♪

環境 生活
広告
なるほど!と思えたらツイートお願いします♪
Power Puff Girlsをフォローする
暮らしに余裕を!

コメント