たまに夜中に起きて
眠れなくなるときがあるんだけど
そうゆう時ない？
私も寝つきが悪い方だから、
眠りにつくまで時間が掛かるんだよね。
でも、自分なりにいろいろ対処してるから、
その方法を教えるね！
夜の過ごし方で変わる！寝付きを良くする方法
夜は暖色の電気で過ごす
寝付きを良くするには、脳の準備も必要だから
まず、目を落ち着かせていくことだね。
ずっと暖色でも良いんだけど、
- 昼間は白色
- 夜は暖色
って切り替えると、
脳も寝る準備をしやすいと思うよ！
電気を替えるだけで、寝付きも寝起きも良くなったよ！
たしかに絵本読んだりするのに
明るいから白色にしちゃってるかも。
スマホの明かりも暖色で
部屋を暖色にしても、スマホ画面が明るいままだと
目への刺激は強いままになっちゃうから、
- 設定
- 画面表示と明るさ
- Night shift
- 時間指定
で設定した方が良いよ！
時間設定することで、自動で画面が暖色になるからオススメ！
1番良いのは、スマホを見ないことなんだけどね(笑)
余計眠れなくなるんだよね。
ホットミルクを飲む
寝る直前に飲み物を飲むと、
トイレの心配があるんだけど、
試しに少量のホットミルクを飲んだら
スッと眠れたんだよね！
コップ半分くらいのね。
でもこれは、毎日毎回効果がある訳じゃなかったから
どうしても！って時に
心も身体もリラックスできそう！
ホットアイマスク
普段パソコンやスマホ作業する人は必見！
目元を温めるとリラックスできて
寝付きも良くなるし、
朝起きたときの目がパッチリする！
電子レンジで温めるタイプのアイマスクだと、
繰り返し使えるからオススメ♪
使ったことがあるけど、確かに眠れた！
寝てる人の呼吸に合わせる
誰かと一緒に寝てる人は、
眠った人の呼吸に合わせるのもいいかも！
旦那さんは、3秒で眠るのび太タイプだから
いつもひっそり呼吸を合わせてる(笑)
簡単に出来て良いかも！
焚火の音を聞く
いろいろな誘導音楽があると思うけど、
私が一番効果あったのは焚火かな～
YouTubeでたき火の音動画を1時間くらい流すんだけど、
いつも聞き終わる前に寝ちゃうんだよね。
今度試してみよう！
ラジオを聞く
これは入院中にやってたんだよね。
人の会話って眠くなるし、
夜のラジオDJさんって声が良いから落ち着き効果もある！
眠らなくても楽しめそう！
主婦の小言
どれも個人的な意見ではありますが、
とにかく、体や脳を徐々に切り替えていくことが大事だと思うので
朝のルーティンがあるみたいに、
夜もルーティンを作って、
質の良い睡眠がとれることを願ってます！
眠れなくて焦っちゃう夜に
是非試してみてください♪
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