私ってインドアだし、
ブログばっかりやってる専業主婦だから、
体力が全然無くて…。
出掛けるとすぐ疲れちゃうから、
これはヤバいと思って最近は
いかに簡単に体力をつけれるか調べてるんだよね。
家でも出来る方法があるの！
ZIPでも話題になった縄跳び！
魅力1：期待される効果がたくさん
縄跳びって跳ぶだけで
- 体
- 筋肉
- 骨
に、
負荷がかかる有酸素運動だから、
- 脂肪燃焼
- 心肺機能・持久力の向上
- 骨粗しょう症予防
- 筋力UP
- バランス感覚UP
の効果が期待できるの！
飛ぶだけでたくさんの機能が向上するんだね！
体力UPには持ってこいなのよ！
魅力2：短時間でもOK！
それだけで、
- ウォーキング30分
- ランニング20分
の運動量に相当するらしい！
かなりの疲労感だもんね。
魅力3：簡単
- ヨガ
- エクササイズ
- 筋トレ
とかって
おすすめ縄跳びメニュー！
ZIPでは、数々の実績を残している
プロのなわとびプレーヤーの
生山ヒジキさんが監修となって
紹介してたから、信頼度も高め！
ウォーミングアップ
怪我をしない為にもまずは、ウォーミングアップ！
縄跳びを地面に置いて
飛び越えるだけ！
左右でも前後でもどちらでも良し！
30回やれば体も温まるし、
これから、やるメニューの効果増大も期待できるから、
準備運動でテンションを上げていくわけね！
トレーニング開始！
人それぞれ組み方があるんだけど、
どんな分数でも跳び続けることが大事！
速度は1秒に1回くらいね。
例としていろんな人のメニューを載せとくよ！
- 前跳び3分
- 1分休憩
これを3セット
- 前跳び2分
- 30秒休憩
これを3セット～5セット
実際にやってみたんだけど、
最初は1分でもキツイから、
徐々に増やしていくのが良いと思う！
レベルアップ向け！前跳び→グーパー跳び
前跳びに飽きたら、挑戦してみてね！
- 前跳び20秒
- 10秒休憩
- グーパー跳び30秒
- 10秒休憩
これを10分間繰り返す！
グーパーすることで、より多くのカロリーが消費されるみたい！
頭も活性化されそう！
太もも引締め効果！前ふり跳び
かけあし跳びの足を
前に蹴る跳び方なんだけど、
二の腕引締め効果！後ろ跳び
前跳びの逆バージョンの
後ろ跳びなんだけど、
手首で回すんじゃなくて、
消費カロリー最強！二重跳び
もっともっとレベルアップしてみたい人は
二重跳びが効果的！
跳べない方は、
- 一定のジャンプ
- 思い切り高く跳ぶ
- 膝を2回叩く
- 着地
っていう練習をすると成功率UPだよ！
学生時代、二重跳びの練習しすぎて
脚を痛めた経験あるので、
くれぐれも、やり過ぎには注意してくださいね！
エア縄跳びでもOKだから家でも出来る！
家でもできる！
主婦の小言
縄跳びは無心で出来るし、
好きな音楽に合わせて跳べたり、
TVを見ながらでもできる
気軽なトレーニングなので、
- 体力向上
- 健康維持
の為にも
是非参考にしてみてください♪
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