【縄跳び】ZIPでも話題に!エアでもOKだから家でも出来る!

広告
How To
妹

私ってインドアだし、

妹

ブログばっかりやってる専業主婦だから、

妹

体力が全然無くて…。

妹

出掛けるとすぐ疲れちゃうから、

妹

これはヤバいと思って最近は

妹

いかに簡単に体力をつけれるか調べてるんだよね。

姉
体力はあるに越したことないもんね。
妹
そんな時に、ZIPが縄跳び特集を放送していて
妹
相手の戦略通り魅了されてしまったし、
妹

家でも出来る方法があるの!

妹
早速紹介するね!

スポンサーリンク

ZIPでも話題になった縄跳び!

魅力1:期待される効果がたくさん

妹

縄跳びって跳ぶだけで

妹
  • 筋肉

に、

妹

負荷がかかる有酸素運動だから、

妹
  • 脂肪燃焼
  • 心肺機能・持久力の向上
  • 骨粗しょう症予防
  • 筋力UP
  • バランス感覚UP
妹

の効果が期待できるの!

姉

飛ぶだけでたくさんの機能が向上するんだね!

妹

体力UPには持ってこいなのよ!

魅力2:短時間でもOK!

妹
運動って時間を要する物が多いけど、
妹
縄跳びは10分だけ
妹

それだけで、

  • ウォーキング30分
  • ランニング20分

運動量に相当するらしい!

姉
確かに縄跳び10分だけでも、
姉

かなりの疲労感だもんね。

魅力3:簡単

妹
飛んでるだけでいいんだから
妹
簡単だよね!
妹
  • ヨガ
  • エクササイズ
  • 筋トレ

とかって

妹
注意点が多かったり、
妹
キツくて難しいけど、
妹
縄跳びはシンプルで良い!
姉
子供とも一緒に出来そうだね!

おすすめ縄跳びメニュー!

妹

ZIPでは、数々の実績を残している

妹

プロのなわとびプレーヤーの

妹

生山ヒジキさんが監修となって

妹

紹介してたから、信頼度も高め!

ウォーミングアップ

妹

怪我をしない為にもまずは、ウォーミングアップ!

妹

縄跳びを地面に置いて

妹

飛び越えるだけ!

妹

左右でも前後でもどちらでも良し!

妹

30回やれば体も温まるし、

妹

これから、やるメニューの効果増大も期待できるから、

妹
やるべき!
姉
なるほど!
姉

準備運動でテンションを上げていくわけね!

トレーニング開始!

妹

人それぞれ組み方があるんだけど、

妹

どんな分数でも跳び続けることが大事!

妹

速度は1秒に1回くらいね。

妹

例としていろんな人のメニューを載せとくよ!

妹
  • 前跳び3分
  • 1分休憩

これを3セット

妹
  • 前跳び2分
  • 30秒休憩

これを3セット~5セット

妹

実際にやってみたんだけど、

妹

最初は1分でもキツイから、

妹

徐々に増やしていくのが良いと思う!

レベルアップ向け!前跳び→グーパー跳び

妹

前跳びに飽きたら、挑戦してみてね!

妹
  1. 前跳び20秒
  2. 10秒休憩
  3. グーパー跳び30秒
  4. 10秒休憩
妹

これを10分間繰り返す!

妹

グーパーすることで、より多くのカロリーが消費されるみたい!

姉
ちょっと違う動きをすると
姉

頭も活性化されそう!

太もも引締め効果!前ふり跳び

妹

かけあし跳びの足を

妹

前に蹴る跳び方なんだけど、

妹
これだけで、運動量が増えるし、
妹
負荷もかかるから期待大!
姉
徐々にレベルアップするのもありかもね!

二の腕引締め効果!後ろ跳び

妹

前跳びの逆バージョンの

妹

後ろ跳びなんだけど、

妹

手首で回すんじゃなくて、

妹
肩から回すことで、
妹
二の腕に負荷がかかるよ!
姉
二の腕のタプタプに効きそうでイイね!

消費カロリー最強!二重跳び

妹

もっともっとレベルアップしてみたい人は

妹

二重跳びが効果的

妹

跳べない方は、

妹
  1. 一定のジャンプ
  2. 思い切り高く跳ぶ
  3. 膝を2回叩く
  4. 着地
妹

っていう練習をすると成功率UPだよ!

姉

学生時代、二重跳びの練習しすぎて

姉

脚を痛めた経験あるので、

姉

くれぐれも、やり過ぎには注意してくださいね!

エア縄跳びでもOKだから家でも出来る!

妹
縄跳びって外で一人でやるには
妹
勇気がいるし、
妹
天気に左右されるけど、
妹
これらのトレーニングはエア縄跳びでも
妹
効果有りだから、
妹

家でもできる!

妹
片端を結んだタオルを2つ用意して、

妹
縄跳びに見立てて使うと尚良し!
妹
もちろん重い方を回して跳んでね。
姉
これなら家の中でも気軽にできるね!

主婦の小言

妹

縄跳びは無心で出来るし、

妹

好きな音楽に合わせて跳べたり、

妹

TVを見ながらでもできる

妹

気軽なトレーニングなので、

妹
  • 体力向上
  • 健康維持

の為にも

妹

是非参考にしてみてください♪

 

コメント