【妊婦ブログ】体重管理厳しすぎる!増加しすぎを防ぐ為に食べた物とは?

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グルメ

この記事では

 

・妊婦の体重管理法

・実際に食べていた物

・どれくらい管理できたか

 

ということについて

紹介しています!

 

 

私の通っている産婦人科は

体重チェックが厳しく

1ヶ月で増えていいのは1.5キロまで…

 

それ以上増えると

体重注意スタンプが押されてしまいます。。。

 

私は2週間で1.5キロ

増えることもあったので

 

体重注意スタンプ

の常連でした。

 

母子手帳には

そのスタンプで

いっぱいです(笑)

 

 

 

そんな、自分に甘い私でしたが

体重が増えて大変な想いをするのは、赤ちゃんと私。

と思い、

 

食事の管理をしたら

前回の健診時の体重をキープできるように!

むしろ痩せた時もありました。

 

では、詳しく紹介していきましょう♪

 

妊婦の体重管理法

私が実際に行なっていた

体重管理法は

 

こんな感じです↓

 

・夕飯のお米は食べ過ぎない

・運動は軽いストレッチのみ

 

・市販のお菓子は食べない(平日のみ)

・夕食は2回に分ける

 

・昼食は大好きなパンを食べつつも栄養を補う

・人口甘味料使用や甘すぎる飲み物は飲まない

 

 

人によっては

「ストイック…」と思うかもしれませんが

土日は好きな物を食べると決めて

息抜きしているので、そこまで苦ではありません。

 

では、実際に食べた物を紹介しながら

更に詳しく解説していきますね↓↓

 

実際に食べていた物

朝食

朝食は

 

・食パン4切の半分

・ヨーグルト

・白湯

 

です。

 

朝はいつもこのメニューで

特に制限もしていません。

 

昼食

昼食は

 

・栄養パン

・前日の味噌汁や春雨スープ

・バナナ

 

2回に分けて食べています。

(胃痛防止の為)

 

私は、パン屋で働くほどパンが大好きで

毎日食べていても飽きないし、

土日はパン屋開拓をする程のパン好きです!

 

でも、

パンはカロリーが高いので控えていたんです。

 

そんな時にネット広告に現れた

「ベースブレッド」にそそられて購入!

 

↓↓



 

・糖質30%オフ

・タンパク質27gと豊富

・26種のビタミンミネラル

・葉酸も豊富

・全粒粉のパン

・保存料や着色料不使用

 

という

普通の菓子パンよりかは栄養価が高いパン

です!

 

味や値段の詳しい記事は↓に載せています

 

 

 

このパンなら罪悪感無く食べれるし、

チョコ・メープル・シナモン・プレーン

4種類の味があるので

普段、甘い物を控えている私には

丁度良い息抜きです♪

 

それに、

20秒チンするだけなので

 

昼食の用意も省けて

楽チンです♪

 

もちろん、PRとか案件ではなく…

興味本位で購入し、自腹で定期購入しています!

 

おやつ

おやつは

電子レンジでチンした

さつまいもです!

 

オススメは

 

・シルクスイート

・紅はるか

です!

 

 

控えているとは言え、口は甘い物を求めるので

せめてもの「さつまいも」を食べます。

 

ただ、

焼き芋にすると糖分がかなり上がってしまうので

私は、ふかして(電子レンジでチン)食べます!

 

低ワットでじっくりチンすると、美味しいですよ♪

(私は、200wで8~9分チンしてます)

 

ちなみに、食べる量は

3分の1のサイズです。

 

丸ごと1本は

糖分の取りすぎに

なってしまうので…

 

飲み物

パソコン作業のお供の

飲み物は

 

・市販のデカフェ・オレ

・白湯にレモンの輪切り

・ノンカフェティー

・ホットはちみつレモン

 

を飲んでいます!

 

市販の物は結構甘いんですが、

1日1杯と決めて飲んでいます。

 

個人的にオススメなのは

レモン入り白湯ですね!

 

レモンの輪切りは冷凍保存できますし

お湯を継ぎ足せば、レモンの風味を残したまま

ずっと飲んでいられます!

 

夕飯

夕飯は

 

・いつものメニュー

・お米やや少なめ

 

を意識して

2回に分けて食べています

(胃痛防止の為)

 

 

夕飯のメニューは特に制限していませんが

栄養士さんに言われた通り

 

・あさり(鉄分豊富)

・きのこ(栄養価高い)

・卵(タンパク質になる)

 

は意識して料理に取り入れています。

 

後は、お米を食べすぎない事ですね!

これで結構変わる気がします。

 

寝る前

寝る前は

 

・ホットミルク

 (130ml程度)

 

を飲んで

寝つきやすくしています。

 

妊娠してから寝つきが悪く、

悩んでいたのですが

 

ホットミルクを飲んでから寝ると

すんなりと寝れるようになりました。

 

ただ、牛乳単品は苦手なので

・きなこ

・純ココア

を少しだけ入れて飲んでいます!

 

空腹を紛らわせつつ、カルシウムも取れる

ので、一石二鳥ですね^^

 

飲みすぎると

夜中、トイレに起きるので

気を付けてください(笑)

 

管理後、どれくらい変化があったか?

食事管理を始めてからは

 

1ヶ月

+500g~1キロ

 

に抑えることができました!

 

上記のような食事管理を始めたら

 

土日に食べ過ぎて、体重増加しても

平日の食事管理のおかげで

体重減少するようになり

 

1.5キロ増しになることはありませんでした!

 

 

妊婦で体重減るのってどうなんだろう

って思うんですが

栄養は取れているし

先生からも、特に何も言われません。

 

妊婦さんはいろんな制限があって

ツライと思いますが…

 

食事管理を続ける

ポイントは

 

ストレスを溜めないこと

です!

 

私の場合は

・土日の息抜き

・昼食のパン

がストレス発散になっています!

 

皆さんも、

自分が気分上がることをしつつ

ストレスを溜めないで

食事管理頑張りましょうね♪

 

 

ちゃちゃ@気分良く生きるさん (@chacha_kibun_ii) / Twitter

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