運動不足が目立ってきて…
いろいろやってきたけど、続かないんだよね。
地道にコツコツ派のお姉ちゃんは、何か工夫とかあるの？
ちょっとした工夫はしてるよ！
じゃあ宅トレを例に伝授してあげよう♪
三日坊主にならない方法や心がけ
習慣化してしまう
毎日、この時間には宅トレをする！って決めること！
5時だ、宅トレしなきゃ！
みたいになれるよ！
なるほど！
生活リズムを作れば体も慣れそう！
うちは時報も鳴るし
それに合わせてみよかな。
最低3週間続けると
習慣になるって言われているから
宅トレを何も思わず
歯磨きをするような感覚で
出来るようになるよ
なるほど！
まずは3週間を目標に頑張ってみるね！
些細なことでも自分を褒める
あとは、自分を褒めてモチベーションを上げる！
3日続いて偉い！
毎日やって美意識高いな！
みたいな。
頑張った自分を褒めたいがために、続けられるよ！
なるほど。
自分を褒めてあげるって大事なんだね！
短時間で出来るものを選ぶ
自分でも
「短時間で終わるもの」
を選ぶようにしているよ！
15分以下のエクササイズ動画とかね。
それは大事だよね！
時間も体も無理をすると続かないもんね。
私も頑張りすぎないようにしてるよ。
やれるときに必ずやる、みたいな！
違う目的をつくりだす
宅トレはストレス発散みたいな感じにもなってるんだよね。
イライラしたことを
パンチの動きの時に
「おりゃー！」「飛んでけー！」って。
ひたすらやるだけじゃ飽きるからね。
それはいいね！
ストレス発散も込めれば気合も入りそうだ！
目に見える達成感やご褒美を得る
ゴールがあるRPGゲームはずーっとできるけど
ゴールやご褒美がない宅トレは続かないんだよね。
だから記録アプリに頼ってみることにしたよ！
アプリで記録をつけると、島が成長していくやつ！
やってみて、良い効果が得られたら記事にして紹介するね♪
そんなアプリあるんだね！
それは良いね♪
目に見えた達成感は必要だよね。
私も、出来なかった動きが出来るようになったり、筋肉がついたのを実感してから楽しくなったもん。
目に見えると、モチベーションも上がるしね。効果期待してるよ！
まとめ
三日坊主にならない方法や心がけは
- 習慣化する
- 些細なことも自分で褒める
- 短時間で出来るものを選ぶ
- 違う目的をつくりだす
- 目に見えた達成感やご褒美を得る
ということでした！
個人的な方法ですが、是非参考にしてみてくださいね♪
まずは1週間…
できたら2週間って
どんどん目標を高めながら頑張ってみるよ！
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