【脱!三日坊主】子持ち主婦直伝!自分の時間がなくても続ける方法

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生活
妹

運動不足が目立ってきて…

いろいろやってきたけど、続かないんだよね。

妹

地道にコツコツ派のお姉ちゃんは、何か工夫とかあるの?

姉

ちょっとした工夫はしてるよ!

じゃあ宅トレを例に伝授してあげよう♪

三日坊主にならない方法や心がけ

習慣化してしまう

姉

毎日、この時間には宅トレをする!って決めること!

姉

5時だ、宅トレしなきゃ!

みたいになれるよ!

妹

なるほど!

生活リズムを作れば体も慣れそう!

妹

うちは時報も鳴るし

それに合わせてみよかな。

些細なことでも自分を褒める

姉

あとは、自分を褒めてモチベーションを上げる!

姉

3日続いて偉い!

毎日やって美意識高いな!

みたいな。

姉

頑張った自分を褒めたいがために、続けられるよ!

妹

なるほど。

自分を褒めてあげるって大事なんだね!

短時間で出来るものを選ぶ

妹

自分でも

短時間で終わるもの」

選ぶようにしているよ!

妹

15分以下のエクササイズ動画とかね。

姉

それは大事だよね!

姉

時間も体も無理をすると続かないもんね。

私も頑張りすぎないようにしてるよ。

姉

やれるときに必ずやる、みたいな!

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違う目的をつくりだす

姉

宅トレはストレス発散みたいな感じにもなってるんだよね。

姉

イライラしたことを

パンチの動きの時に

「おりゃー!」「飛んでけー!」って。

姉

ひたすらやるだけじゃ飽きるからね。

妹

それはいいね!

妹

ストレス発散も込めれば気合も入りそうだ!

目に見える達成感やご褒美を得る

妹

ゴールがあるRPGゲームはずーっとできるけど

妹

ゴールやご褒美がない宅トレは続かないんだよね。

妹

だから記録アプリに頼ってみることにしたよ!

アプリで記録をつけると、島が成長していくやつ!

妹

やってみて、良い効果が得られたら記事にして紹介するね♪

姉

そんなアプリあるんだね!

それは良いね♪

姉

目に見えた達成感は必要だよね。

私も、出来なかった動きが出来るようになったり、筋肉がついたのを実感してから楽しくなったもん。

姉

目に見えると、モチベーションも上がるしね。効果期待してるよ!

まとめ

姉

三日坊主にならない方法や心がけは

  • 習慣化する
  • 些細なことも自分で褒める
  • 短時間で出来るものを選ぶ
  • 違う目的をつくりだす
  • 目に見えた達成感やご褒美を得る

ということでした!

姉

個人的な方法ですが、是非参考にしてみてくださいね♪

妹

まずは1週間…

できたら2週間って

どんどん目標を高めながら頑張ってみるよ!

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コメント

  1. […] […]